Redacción.- La Secretaría de Salud (SESA) del estado de Querétaro ha emitido recomendaciones clave para el cuidado de la columna lumbar, con el objetivo de prevenir y aliviar la lumbalgia, una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo.
Según la OMS, la lumbalgia, caracterizada por el dolor en la región lumbar, es una afección común que puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. En el año 2020, afectó a 619 millones de personas en todo el mundo, y se espera que este número aumente a 843 millones para 2050.
La lumbalgia puede presentarse de manera aguda, subaguda o crónica, y puede dificultar el movimiento, afectar la calidad de vida y el bienestar mental, así como limitar las actividades laborales y sociales. Es fundamental acudir a consulta médica para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Para prevenir el dolor de espalda y mantener la columna lumbar saludable, la SESA recomienda:
- Realizar ejercicio regularmente, como caminar, andar en bicicleta y nadar, para aumentar la resistencia y la fuerza de la espalda.
- Desarrollar fuerza y flexibilidad muscular a través de ejercicios específicos para los músculos del abdomen y la espalda.
- Mantener un peso saludable para reducir la tensión sobre los músculos de la espalda.
- Dejar de fumar, ya que el tabaquismo puede aumentar el riesgo de dolor lumbar.
- Evitar movimientos que pongan tensión en la espalda, como las rotaciones o distensiones.
Además, es importante mantener una buena postura al estar de pie o sentado, elegir un asiento con buen apoyo para la zona lumbar y levantar peso de forma correcta, utilizando las piernas en lugar de la espalda.
Estas recomendaciones buscan promover la salud y el bienestar de la población, contribuyendo a la prevención de la lumbalgia y al cuidado adecuado de la columna lumbar.
